我准备报名参加今年 7 月在广州举办的 IPL 的力量举三项赛，具体组别是大师组 100KG。预测成绩510KG=S175+B135+D200。据说不会有很多选手，所以大概率能拿名次～
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（更多…）分类： 生活
生活种种，比如旅游、美食等等
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踏破坎坷成大道，斗罢艰险又出发——2024年总结及2025年许愿
工作之后，感觉每年都过得转瞬即逝。好像刚刚写完 2023 年总结，这下 2024 年也结束了。总之，该总结还是要总结，该展望还是要展望。希望自己每年都有进步吧。
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聊聊黑神话：悟空
今天吃过晚饭，禁字诀+救命毫毛战胜大圣残躯，完成二周目。开篇名义，对我来说，黑神话：悟空是今年最佳，甚至 10 年最佳。我从其中获得的乐趣，恐怕只有当年的魔兽世界冰封王座堪比。当我第一次见到大圣残躯从石猿碎块中闪光归来，听到改版《云宫迅音》响起的时候，哭的无法自抑，手柄都拿不稳。我不知道接下来 10 年还会不会有类似的机会，这也可能预示着我下一个电子阳痿的到来……
顺便说下，我最近几年被治愈过四次，分别是：
- 怪物猎人崛起
- 生化危机各种重制版
- 博德之门3
- 黑神话：悟空
我已经觉得非常幸福。只是当我看到一个个曾经熟悉的形象逐渐离我远去，哪怕他们的转身再辉煌，我也禁不住黯然神伤。也许，这就是“长生不老？三界六道，不就毁在四个字上！“的由来吧。
黑神话：悟空当然是不完美的。不过跟很多人抠抠搜搜打出 8 分不同，我觉得它值 10 分，而它得 10 分的原因是卷子上只有 10 分。如果卷子上是 100 分，那它就是 100 分；是 750 分，它就是 750 分。没错，我说了，它不完美，但它发售的部分就值这么多分。如果它的第五六章做完、战斗系统做好、地图别整这么反人类，那它可能是 20 分，或者 200 分，或者 1500 分。
当然，这个游戏不适合所有人，尤其是动作游戏苦手。比如战老，我今天晚上刷到她还在苦斗毒敌大王……我可能有怪猎几百小时的经验，所以上手比较简单，也很快理解了黑猴的战斗系统，所以后面基本就是背一背 boss 技能，稍微死几次就过了。黑猴也没有难为我，几乎没有死亡惩罚——这要看你怎么看待小怪刷新和战斗演出这件事，也许是好事也许是坏事——所以我基本蛮顺利就通关了。
这两天我看了很多视频，很多文字。很多人从各种角度分析和理解黑神话：悟空对游戏产业，尤其是中国大陆 3A 游戏这个更垂直的领域会带来什么影响。不过我觉得，可能开发者并没有想那么多，他们就是想做一款厉害的游戏，想创造一个作品表达自己这么多年来积累的各种想法。我衷心希望大部分玩家、非玩家都去体验一下，打不赢就开修改器，甚至哪怕只要云一下，都能享受到很多东西。
最后，我决定在国庆前直播抽一套，让更多人能享受到如此优秀的休息带来的快乐。
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山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村——告别 2023，迎接 2024
回顾 2023
过去几年职业发展不太顺。先是告别 O 厂，但是被金山坑；然后被 Code.fun 收留，可惜也没能坚持到最后。今年开年，面对各种唱衰的预期，说心不慌那肯定是假话。好在 2022 年年底，ChatGPT 3.5 在业内崭露头角，当时我就觉得，2023 一定会有新机会。
事实证明果然没错。2023 年过完新年，微软 PR 部门回来上班之后，开始马不停蹄地大力宣传 ChatGPT。然后 ChatGPT 成功引爆全行业，成为 2023 年最大的亮点。而我呢，拜 ChatGPT 所赐，结识新老板 Vincent，找到新的工作机会，顺利苟到年底。
去年算是 ChatGPT 元年，开发活动非常多，我也到处呼朋引伴参与其中。做得比较好的有年初的 思否 AIGC Hackathon，我们的作品 拜拜 获得最佳人气奖。并且在过去的一年里，虽然没有做过任何推广，也没有悉心维护，现在每天都仍有十个左右的用户在使用。后来我们用 Awesome Comment 报名参加了 TiDB Serverless Hackathon，可惜在一众没有前途的 AI 作品的包围下，没有获得成绩。
年初没有工作的时候，我还跟一家 Web3 教育公司的创始人合作，开发了 HackQuest.io 的 Hackathon 版本。如今他们的版本迭代顺利，相信来年会取得更大进展，回头我也去学学 Web3 试试。虽然我始终认为区块链根上存在一些问题，但是学点东西总不是坏事。
技术总结
对我个人来说，去年有三大块技术升级，我觉得每块都值得大书特书，所以这里就不赘述了，简单列举一下，回头慢慢总结。
- Vue3（SPA）-> Nuxt3（SSR）
- ChatGPT
- 云服务 Serverless
生活方面
坚持健身一年，取得了不错的进展。年中测试三大项极限，从 2022 年底的卧推 97.5，深蹲 110，硬拉拉不起来（肚子太大……），成长到 2023 年中卧推 110，深蹲 135，硬拉 150。春节前再测一次，希望能再有 30kg 的成长。
医院体检两次，指标都很好，多年未见的一切正常。血压日常也降到 70/110 附近。不过多半还会有脂肪肝。
美中不足，年底有些放纵，体重未能达标，目前空腹 104 左右。
知识分享
去年在 B 站上做了 20 个分享视频，包含两大系列和若干单项分享：
去年没有爆款，成长比较稳定，目前粉丝数量 2845，播放数 12.6w。去年开始把视频搬运到 YouTube，目前订阅用户数 93。
博客方面，产出一般吧，毕竟时间精力有限。年初写 AI 与 ChatGPT 的时候访问量不错，写的比较多；下半年开始做视频、尝试推进产品开发的时候，就不可避免的减少博客创作。最终数字大约 60 篇，勉强一周一篇。将来估计也会跟视频结合起来，毕竟长期来看，视频很重要，而且越来越重要。
希望来年能把挖下的坑都填上，哈哈。
购物
我去年几乎没有买大件，只在年初的时候购入一台 Steam Deck 512 版本。这个产品我非常满意，我去年的游戏游玩几乎都全在这台 Steam Deck 上面。拿起就玩放下就停的感觉太好了。推荐给每个喜欢玩游戏的同学，尤其是如今已经不怎么玩游戏的同学。
还愿 2023
继续锻炼，目标 100kg失败，目前 104kg把 side project 做起来失败争取做两个能挣钱的 side project失败努力做视频，保证周更，目标 4k 粉凑合吧，我觉得还算满意- 努力写博客，争取能提款 Adsense 终于攒到 $100
- 每天回答知乎/思否一个问题
- 除了思否、Hackathon，再至少参加 1、2 次开发者活动吧
许愿 2024
总结完毕，再次许愿：
- 我们的产品取得突破性进展
- 继续锻炼，这次真的要减到 100kg
- 学会 SEO
- 学会 Web3 开发
- 把 side project 做起来
- 拜拜
- （待定）
- 两个系列视频 + 若干单项视频，全年不低于 20 个，B 站 4k 粉，油管 500 订阅
- 写博客，周更，填坑
- 每天回答知乎/思否一个问题
- 参加两次开发者活动
总结
2023，很多收获，也很多遗憾。总之，继续加油吧！
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“爷爷再见”
周三周四，我连续两天梦到奶奶，周五中午跟我老婆说了一声。下午传来消息，爷爷走了。当天晚上，爷爷奶奶一起来到梦中，周六也是如此。梦里的爷爷奶奶还是老样子，胖胖的，慈祥可亲。我给他们介绍我们住的地方，或者领他们出去玩，一如我以前期待很久的那样。我在梦里并不觉得他们已经走了。
昨天是周日，把爷爷送去火葬，然后，晚上就没再梦到他们。也许，他们是真的走了吧。
爷爷对我的影响非常之深。很小的时候，爷爷教会我“吾日三省吾身”，这六个字让我受益终身。我不仅日日自省，时时自省，还把这六个字用在 code review 上，收获意想不到的好效果。可惜我现在还没能把这几个字教会给孩子。
爷爷一句一句教我背会了《满江红》，我第一次感受到什么是国恨家仇、家国情怀。他还试图教会我三字经百家姓声律启蒙这些，然而失败了，我背住的不多。可能他自己也觉得用处不大，所以没有执着。他带我读《上下五千年》，让我对整个中国史有了了解。爷爷很擅长下象棋，水平太高，我怎么也下不赢；他就开始带着我一起学下围棋，我学得很快，很快就超过了爷爷。上高中之前，我们最常对弈的就是围棋。
爷爷也很喜欢学习，我们工作以后，虽然工作内容、工作形式他都很难理解，但仍然会向我们询问、探讨，给出他自己的理解。
三观方面，爷爷对我影响很大，尤其是消费观和金钱观。他很喜欢泡澡，我一直很想带他去日本享受温泉，念叨了很多年，因为种种原因一直没能成行，拖着拖着，就拖得再也没有机会了。
爷爷一生应该还是幸福美满的。他出生时是个小少爷，据说现在老家还有我们翟家胡同。小时候跟着曾祖父南下做生意，家里情况也不错，上了私塾，所以才会教我很多古文知识。读书到高二，因为社会变革没有继续，开始在建筑公司做工，之后被省设计院选拔走，开始土建工程师生涯。我爸兄妹几个也都不错，都有正经工作，正常退休。孙辈也挺好，大家都过得不错。
希望爷爷在另一个世界跟奶奶相聚时，能够不留遗憾。
再见，爷爷。
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一起努力吧，2023
2019 年年底的时候，一毛不拔大师说，未来你们会怀念 2019 年，因为这会是未来十年中最好的一年。从后往前看，我觉得他说的有道理；同时，我也希望 2022 年，会是前后十年里，最惨的一年，实在实在很难顶。
回顾 2022
疫情进入到第三年，大家都觉得该有些变化了；大家猜对了开头，但是没有猜对结局。
对于我而言，2022 其实还好。从金山离职之后，经过一番努力，还是拿到几个 offer，其中最好的是快看漫画。本来一切都谈好了，结果按照他们的薪资序列，给不到那么多的工资，offer 直接打了七折。我一时难以接受，加上 Danney 积极主动的招募，我就加入了 code.fun，继续为技术、为梦想拼搏。
code.fun 的整体工作环境不错，可以全职远程工作，也有两个办公室。几个核心都是大龄程序员，有技术追求、有技术品味，大家沟通顺畅，目标统一，日常合作很愉快。
另一方面，趁着年初没工作，我跟 Aw 老板合作了 mywordle.org 项目，凭借各种精心优化，我们得到了 Lighthouse 近乎满分的评价，继而在搜索中占据了很高的排名，收获了相当不错的自然流量。这个项目的成功，终于让我不再辛苦打白工。可惜这样的项目很难长久，没法做到真正的躺赚，要继续摸索下一个产品。
下半年的时候，我报名了两场 hackathon，SF 组织的 Code for better _ 和 TiDB 的 Possibility at Scalable。前者出乎意料的获得了二等奖，实在让我喜出望外；后者则再次没做出想要的产品，惨遭淘汰。不过我也收获了不少新知，比如：Vercel serverless、NoCoDB 等，收获不小。
技术总结
Vue2
code.fun 的前端产品主要基于 Vue2 + vue-property-decorator + TypeScript，后端服务器主要是 express + mongoose + TypeScript。今年从这里新学到了一些 mongoDB 和 TS 的知识。
Vue3 + Vite + TailwindCSS+ DaisyUI
今年的 Side Project 大部分使用这套工具栈，尤其是 Vite，尝试了很多新用法，学习了一些 esbuild、rollup、ESM 的知识。
AirTable vs NoCoDB
去年在金山留下不多的收获，就有 airtable。今年尝试用 airtable 作为数据源开发 JAMStack 产品，没有成功，它的收费樯就竖在羊毛党程序员的面前。
下半年参加 TiDB Hackathon 的时候了解到 NoCoDB，以及 TiDB Cloud free tier（后改为 serverless 版），应该是 LeanCloud 外最适合薅的羊毛。
Nuxt.js / Next.js / Vercel serverless
今年学习到 Nuxt.js 和 Next.js 都有新发展，并且都可以适配 Vercel serverless 达到服务器端渲染和静态 Host 兼备的功能，感觉明年可以继续搞点事情。
Shopify
Shopify 提供非常好的主题开发环境，甚至可以拿来学习 React + Next，还能赚点小钱，值得学习。
WebRTC
没学会 WebRTC，失去了让 mywordle.org 多苟两个月的机会，是今年比较失败的地方。今年了解到 WebRTC 的基础，在跨网联机方面还没摸索出解法，来年要继续努力。
PWA
今年做的几个 Side Project 都以静态为主，所以 PWA 基本都是必备功能。应该说整体还是学到不少东西，可惜用药助手的定时通知没能完成，需要再摸索一下。
生活方面
社区健身房倒闭之后，我的体重稳步上升，从去年年底的 111kg，到年中的时候，已经上涨到 113.9kg，饮食上已经几乎没有缩减空间，医院体检报告却显示我四肢肌肉已经萎缩到低于平均值。于是，我一咬牙一跺脚，在新开的健身房办了卡，重新开始健身。
没想到效果出乎意料的好，到染疫之前，我已经重回 105kg，而且这次是真的靠运动、科学饮食减下来的，让我重拾了强烈的信心。关于这次减肥经历，可以参考：聊聊减肥。
广州 12 月 1 日疫情解禁，本以为幸福生活就要来了，没想到马上迎来第一波冲击。月中的时候，全家依次病倒，然后缓慢恢复至今，都没有痊愈，每天还是要咳得 7、8 次。
明天去开新卡，新的一年，还要继续减肥。
知识分享
全年写了 64 篇博客，具体内容就不在统计了，应该大部分都是技术分享。跟去年数字接近，不过应该上半年写的多，下半年主要都在做视频了。
说到做视频，2022 年我在 B 站的成长很大。其实很意外，2021 年跳槽到金山之后，因为工作状态变化，我就停了直播和视频制作。今年也是一直犯懒，直到下半年，突然想说用 SFC Playground 教大家写个扫雷游戏吧，于是发了公告，然后直播，然后剪视频。没想到一下就火了——对于我而言。
接下来的几个视频效果也很好，TailwindCSS 视频目前播放量 3k+，Web 渲染机制 1w+，聊私活的现在已经 2.2w 了。截止到目前粉丝数 1798，估计今年应该可以收关 1800。全年涨粉 1400，真是喜出望外。
其它平台就没啥可说了，GitChat 处于关停边缘；知乎没做起来；慕课我们双方互相养鱼；思否感觉放弃了视频课程这条线；在行零星有几单。
购物总结
去年没出门，心理压力比较大，于是买了一些新设备解压，希望能用上 2、3 年：
- Steam Deck——好东西
- Zimaboard——最大的价值是了解和学会用 Jellyfin
- Pico4——开始吃灰
- SSD 若干
- 内存 32Gx2
- 1+ Ace Pro 手机
- Insta360 Link 摄像头——好东西
- Nuphy Air75——好东西，割爱给群里同学了
- 显示器支架
- 制冰机——去年买的最值的东西
许愿 2023
总结差不多了，整体来说，2022 年，收入尚可，生活受影响不大，目标完成了不少，算是比较满意的一年。接下来给新年许一些愿望吧：
- 继续锻炼，目标 100kg
- 把 side project 做起来：
- 姆伊用药助手
- 姆伊简历
- 争取做两个能挣钱的 side project
- 努力做视频，保证周更，目标 4k 粉
- 努力写博客，争取能提款
- 每天回答知乎/思否一个问题
- 除了思否、Hackathon，再至少参加 1、2 次开发者活动吧
最后，又要找工作了……
code.fun 最开始做的是低代码小程序，我并不看好。2021 年中开始转型，做设计稿 AI 转换代码。这个方向好很多，今年我加入的时候，还有很多问题，经过我们一整年的打磨、努力，到年底的时候，已经做得很好了，可以满足七八成的基础需求，可用性相当之高。
可惜到年底，还没等我们具备自造血能力，就先被釜底抽了薪。于是我再次失业，又要重新找工作了。
希望看到这篇总结的同学、大佬，多惦记着点我，能收留就收留，能引荐就引荐，提前感谢大家。
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新冠感染小记
我们一家住在广州，受疫情影响不大，也就在家假隔离过几天、小区不让外卖送上门之类的。12月1日放开后，本着有事不怕事，没事别惹事的原则，我们顺应国家政策，经常外出吃饭、购物，希望为本国经济作出力所能及的贡献。我们运气也不错，一直都没中招。
周一，我们去宜家买了把新的办公椅。宜家送货 ¥140，不分远近，我家离宜家只有一公里，感觉很亏。于是我决定自己背回来。我就失策在这里。椅子含包装 23kg，不算太重，但是很大很难搬，我搬完就感觉不对，体内一阵阵发虚。睡了一觉也不见好，一测体温已经 37.5。
接下来进入第一病程：发烧。我的温度不算太高，没超过 38.8，而且存在一些波动，偶尔会降到 37.8。我没有刻意降温、退烧或者捂汗，基本上根据日常经验确定自己不是真冷，就不管了。只是发烧伴随头昏，所以基本没法干活儿，于是前两天只能耍手机看视频。
周三下午开始，我就不烧了，进入第二病程：咳嗽。然后了解了一下，发现厂里基本都倒下了……这个阶段就是频繁咳嗽，然后往往能咳出一大口浓痰。
本以为自己恢复速度很快，没想到从周五开始，又出现新的上感症状：鼻塞。鼻塞会导致呼吸不畅，然后就不由自主用嘴呼吸，然后就很容易刺激咳嗽，很烦。
自然，家里人也无法幸免。孩子周一晚上开始发烧，不过小朋友康复很快，周三就好了。老婆则是周三开始发烧，现在都还没完全退。
我觉得目前这个环境，我们身边的病毒密度都相当高，没有安全区域。不过病毒也没那么大威力，可以无差别感染，还是要找到可乘之机。比如我这次搬东西累着，群里有些同学则是洗了个澡，等等。
经验我就不分享了，其实也没啥经验。我甚至没怎么吃药，只在睡觉前吃一颗扑热息痛，以便安稳入睡。我们觉得最终大家都要感染一轮，无法避免，所以既然染病，那就好好养病，养好了好好工作、积极生活。
状态不是很好，随便水一篇。七牛云越来越难用了，不知道是七牛云的问题还是 DNSPod 的问题，只好先切回 VPS。于是最近博客访问量跌得很难看。
祝大家健健康康，Merry Christmas & Happy New Year。
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聊聊减肥
最近几年比较懒，博客上基本都是技术分享，很少聊生活相关。因为技术分享有人看，但中年胖子的日常说实话我自己都不想看。不过最近有一些变化，我的体重终于在自己的努力下，降至 105kg 附近，所以今天想聊聊减肥。
2020 年的时候，糖尿病复发，开始打利拉鲁肽，于是食量大减，办了小区健身房的卡，每天半小时有氧+4×3随机力量（哪台机器没人就练哪台），体重慢慢下降，到年底稳定在 106～108 之间。
2021 年，疫情反复，小区健身房终于扛不住，破产清算，于是我好不容易形成的健身习惯就泡汤了。虽然也在家里健身环+Just Dance，但总归运动量有限。我的体重也满满增加，到年底已经涨回 111。
今天情况也不好。在利拉鲁肽的影响之下，我的胃口已经很小了，跟我老婆接近，比 9 岁的儿子还小。每天上班，遛狗两次，按说消耗也不算低，但是体重仍然稳步上涨，直到 113.9。
后来去医院查身体构成，发现肌肉量降得很厉害，四肢骨骼肌已经降到正常偏下，难怪不吃不喝还会变胖。此时正好小区旁边新开了一家健身房，于是我决定：
- 进行力量训练，增肌
- 看看减重门诊，看看医生有没有什么好建议
新健身房专营私教，课巨贵，次卡 300/节，办年卡 1w4。先把美团羊毛薅完，接着犹豫再三之后，我选择办了张 30 次卡开始训练。必须得说，贵是贵了点，但是物有所值。
- 教练很专业，排课循序渐进，而且刚好卡着我的极限，虽然每次都练得死去活来，但是身体状态提升很快。
- 因为全私教，所以不需要抢器械，也不需要排队，效率很高。
- 教练帮忙纠正了我的一些不规范动作，避免受伤和运动损害。
- 虽然我自恃当过运动员，“哥们儿练过”，但其实 20 年过去，我的身体条件发生了巨大变化，当年的经验很多时候只是负担，必须重新学习、重新摸索，有教练在，大大缩短了这一过程。
总之，在教练帮助下，我的身体状态恢复很快，各方面力量纬度都在快速提升，体脂肉眼可见的下降。
另一方面，我去医院减重门诊看了几次。体验不太好，减重门诊的大夫是个干瘦老头，非常目标导向，他建议我练完健身连一个茶叶蛋都不要吃，原话是：“你一天少吃一个鸡蛋，就少长半两。不要小看半两，一年就是 18 斤，两年你体重就降到 100kg 以下了……“
熟悉我的人都知道，我的低血糖反应很严重，各种不舒服。而且吃太少也很影响训练效果，所以我擅自调整了药量，配合训练。不过我也得到好几个有价值的信息：
- 利拉鲁肽最多可以打 3ml，我每天 1.5ml 其实量偏小
- 二甲双胍我应该每次吃 0.5mg，我现在吃少了
所以我现在的安排是：
- 每周二、四晚上训练，偶尔周六加练
- 周一开始，到周四，算训练时间，利拉鲁肽打 1.2ml；周五到周日，打 1.8ml
- 训练的晚上，二甲双胍吃 0.25mg
- 每周休息 1～2 天，没有力量练习的时间，用 jo姐 的踏步操进行有氧训练
我从 8 月回来广州，慢慢摸索慢慢坚持，体重逐步下降，现在基本能稳定在 105kg。乐观估计到年底应该可以下探到 104kg。
在利拉鲁肽的控制下，我日常食欲很低，虽然还是爱吃，但是吃的很少，很容易饱。健身期间也不再优先吃蔬菜，会尽量吃优质蛋白质。
无糖饮料对血糖的影响很小，所以可以放心喝，不过也不建议多喝，能喝白开水最好，其次是淡茶水。但是无糖不等于无热量，比如奶茶、拿铁咖啡，因为含有很多奶，所以热量也不小，尽量少喝。
同时，甜味感和热量也没有必然联系。水果中的西瓜，因为含水量巨高，所以大体上可以放心吃，血糖影响和实际热量都不大——因为你通常吃不了那么多。但是香蕉的热量就很高，枣也很高，常被当作减肥食物的牛油果也很高，能不吃尽量不要吃。
我们的骨骼肌无法产生热量，而且在日常活动中会消耗很多热量，所以通过力量练习提升骨骼肌，增加基础代谢是非常好的减肥手段。相比于难以测算的日常有氧，力量练习对减重帮助更大。
其实我最初的目标没这么高，原想着能稳到 110 以下就可以。所以现在非常满意，准备续卡。也分享出来，供其他有减肥需要的同学参考。
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聊聊糖尿病
免责声明
本文为病友之间探讨病情，不构成医疗建议，强烈建议有类似症状的读者前往本地正规医院找有资质的医生问诊。糖尿病是很常见的基础疾病，在我国发病率很高。我父母两边的亲属均受此病困扰，我姥姥直接死于糖尿病导致的各种并发症。我个人也因为不良生活习惯，早在 2015 年年底就确诊 II 型糖尿病。写此文是想给大家分享一些基础知识、发病前、发病后的注意事项。
0. 糖尿病及其诱因
首先，纠正一个误区（可能只是我个人的误区）：糖尿病并不特指尿里有糖，实际上，尿里有糖，说明发现得已经太迟了。确诊糖尿病的主要指标是血糖，血糖高过正常标准，就说明身患糖尿病了。
人体内，由胰岛素负责调整血糖。当血糖升高时，身体就会分泌更多的胰岛素，身体各器官接到胰岛素的“通知”，就会尝试把血糖留下来、存起来，于是血糖就会降低。如果胰岛素无法正常产生、或者脏器无法正确理解胰岛素的信号（“胰岛素对抗”），血糖就无法正常下降，久而久之，就患上糖尿病了。
从发病原因可以把糖尿病分 I 型和 II 型。前者一般是遗传问题，暴露的非常早，需要长期注射胰岛素，目前也没有办法避免。像我这样，因为生活习惯患上的糖尿病，基本是 II 型。II 型糖尿病主要是不良饮食习惯导致的，比如暴饮暴食、大量喝含糖饮料等，用医生告诉我的话：
饮料里的糖会让你的血糖快速上升，然后你的胰岛细胞就要赶紧分泌胰岛素降血糖。你经常喝含糖饮料，胰岛就要经常出来工作，久而久之，就像人老是加班一样，就累病了。等你的血糖再次升高时，胰岛细胞心有余而力不足，没法分泌胰岛素，你就得上糖尿病了。
1. 糖尿病的症状
人体非常复杂多变。几乎所有科普文章都会告诉你：得了糖尿病会三多一少，喝水多、吃饭多、上厕所多，体重减少。这个说法本身没什么问题，但是具体到每个人身上，又会有不同的具体表现。
比如说我。熟悉我的人知道，我非常爱出汗，于是我也非常爱喝水。糖尿病发作期间，我的饮水量并没有明显变化，上厕所的频率也基本没变。作为一个 120+kg 的胖子，我的食量其实并不算很大，但是也不算小，食量变化也不明显。体重变化较大，但是前面说过，我当时 120+kg，少个一斤半斤，效果肉眼几乎不可见。
而且体重下降给我带来很多正向增益。之前因为太胖，我有比较严重的睡眠呼吸问题，体重下降之后，打鼾症状减轻，睡眠质量一下好了很多，精神状态也随之改善，中午甚至不需要午睡也能保证全天的工作效率。
相信很多人都一样，状态好的时候，不会想说主动去医院看看。我也拖了很久，才决定去医院，当时糖化血红蛋白高达 12.5，算很严重的情况了，于是医生立刻安排住院。
2. 糖尿病与并发症
除了三多一少外，糖尿病并不会直接导致其它症状，很多人也是因此而忽视糖尿病，直到患上严重的并发症，才开始想办法治疗，但为时已晚。
糖尿病主要有三个并发症：
- 眼部病变
- 足部病变
- 肾脏病变
具体就不展开讲了，大家只要记得非常严重，死状甚惨即可。
3. 能否治愈糖尿病
首先我们要定义什么是“治愈”。
通过改变生活习惯，配合按时用药，我们可以把血糖控制在合适的范围内。如果能长期坚持下去，不产生并发症的话，我们可以平稳度过一生。这是目前糖尿病患者的最佳归宿。
如果想要尽快断药，过上正常人的生活，继续想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，那是不可能的。
我们每个人的胰岛细胞有强有弱：有些人能做大胃王吃播；有些人生活习惯不好，也不会得病；有些人还算重视，但中老年之后还是会患上。不过除了 I 型患者，大部分坚持到寿终正寝问题不大。
按照目前的科技水平，胰岛细胞无法修复或再生，损坏不可逆。如果天生胰岛水平较好，只是太作导致糖尿病发作，经过调养，症状消失。也许短期内不吃药也还好，但将来胰岛一定会提前出问题。
4. 糖尿病的日常保养
前面说过，我得糖尿病是因为大量喝含糖饮料，所以，戒含糖饮料是第一步。
接下里，要改善生活习惯，首先是饮食。对糖尿病患者来说，食物有三个重要属性：
- 含糖量。主要看单糖，果糖的升糖速度慢于白砂糖，但是吃多了会胖。
- 升糖速度。升糖速度快，对胰岛压力就大。
- 饱腹感。顶不顶饱，是否容易饿，少吃胰岛自然压力小。
有些食物吃起来是甜的，但其实它的含糖量并不高，比如西瓜，因为含水量极高，所以吃下去的糖并不多，升糖速度也不快，算是比较好的消夏水果。
有些食物吃起来并不甜，但是升糖速度高得吓人，比如白粥，比糖水升糖都快，又缺少膳食纤维，饱腹感很差，吃了很容易饿，就是糖尿病患者要尽力避免的食物。
接下来推荐几个糖尿病友好食物：
- 黄瓜。黄瓜是很好的食物，清爽无怪味，可以提供水分和纤维素，能量是负的，很健康。建议大家吃饭前，先啃一根黄瓜（不要拌），然后再吃，既能控制饭量，又能减缓升糖速度。
- 玉米，特指玉米棒子。主粮方面，大米白面这样的精细制品只有不健康和很不健康的差异，但玉米因为其丰富的纤维素，是很健康的食物。
- 其它绿叶蔬菜。
除了改变饮食习惯之外，还要增加体育锻炼。尤其是餐后一小时，血糖开始上升，胰岛细胞开始工作的时候，通过体育锻炼，让身体消耗掉多余的能量，可以很好的控制血糖上升。同时，体育锻炼可以让身体释放更多的能量出来，而不是存储成脂肪。
5. 总结
糖尿病是个慢性病，得了糖尿病不会立刻出问题，但是如果不重视，将来会遭遇非常严重且痛苦的并发症。糖尿病的核心是控糖，控糖控得好，糖尿病就不会对我们生活产生影响。所以日常生活要注意，要改变不好的生活习惯。
愿病痛远离大家。
有什么问题，欢迎留言交流。
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永别两位奶奶
4月中，老婆的奶奶去世了，我们一起回重庆奔丧。
老婆家很重视葬礼，在殡仪馆设下灵堂，请来道士诵经，还要守夜上香。我们回去的晚，负责守最后一夜。晚上烧最后一道纸时，大家聊起小时候，在老房子里几代人挤在一起的旧事，原本清苦的记忆，竟然也十分令人怀念。尤其讲到我老婆小时候的糗事，一群人哈哈哈大笑，感觉火苗都窜高了几分（考虑到人身安全，具体内容我就不写了）。
守到第二天早上，出殡、火化、下葬。老婆家颇为讲究，怎么跪、几点钟上香、去火化时开几辆车都很有讲究。不过也好在请了道士，我们配合行动即可，倒也省心。
回到家，我已将近 30 个小时没合眼，倒头便睡。后来跟老婆聊起来，觉得这样治丧很累，略有微词。
没想到两个月后，我的奶奶也去世了。那天我照常出门遛狗，顺便买早点。到面包店要了面包拿出手机付钱时，发现爸爸早上发来的信息，原来奶奶已经去世了。
老婆的奶奶是在家里睡去的，走得很安详。遗体告别的时候，感觉就像睡着了一样，和平时没太大变化。我奶奶前几年突然中风，然后身体一下跨了下去，从一个富态老太太一下变得干瘦。这几年虽然病情略有起伏，但已经完全没有生活质量可言。这下离世，对她对我爸兄妹几人来说，都是好事。
然而我还是止不住的哭了半晌。
我爸是老大，一直想给弟妹们做表率，不愿意麻烦爷爷奶奶。所以我小时候和姥姥家这边更亲近，小学快毕业才，去爷爷奶奶家的频率才增多起来。但是我也很喜欢爷爷奶奶家，更城市化、更自由，还有堂哥一起玩。后来，最亲我的姥姥在我初一时就离世了，我去奶奶家的次数就越来越多了。
我一直觉得大家对我都挺好的，在奶奶家我也收获了很多快乐，尤其是打麻将，虽然我经常都输的很惨。奶奶做饭也挺好吃的，尤其是饺子和红烧肉，可惜最近十年都没怎么吃到了，将来再也吃不到了。
用我妈的话说，奶奶是个享福之人，没受过什么罪也没吃过什么苦。最后这几年可能是她最难熬的一段时间，如今终于熬到头了，也为她的解脱感到开心。
最近看朱学恒的直播，聊到台湾疫情，聊到 24 小时火花，终于知道葬礼是怎么回事。
抛开那些故意敛财的不说，大部分葬礼其实是活人内心的治愈过程。至亲好友突然离世，任何人都很难接受。葬礼，则是反复告诉活人：死者虽然离开了我们，但 ta 去往的地方并非险恶，ta 未来的生活也会和谐美好，离开对 ta 来说会是一件好事；所以我们不需要担心 ta，只要好好继续生活即可。
回想起在重庆，守夜时候大家聊天，我觉得这种说法很有道理。奶奶的葬礼定在五七，到时候回去跟她告别，希望她在另一个世界可以继续享福。